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Il est facile d’imaginer une retraite idyllique. Fini les déplacements. Fini les échéances pour le travail. Plus besoin de vous préoccuper de la prochaine étape de votre carrière. C’est vraiment libérateur de laisser tout cela derrière soi, et de changer de cap en devenant maître de son propre temps. Mais ce grand changement peut nécessiter de grands ajustements. Et cela peut être plus facile pour certaines personnes que pour d’autres. Voici quelques conseils pour maintenir une bonne santé mentale à la retraite.

Dépression à la retraite


Dans certains cas, une succession de quelques mauvaises journées peut se transformer en dépression clinique, et il ne faut pas prendre cela à la légère. Parmi les déclencheurs potentiels de dépression à la retraite, on trouve les suivants :

  • Problèmes de santé et médicaments
    La maladie, l’invalidité et la douleur chronique, et même les médicaments sur ordonnance qui sont destinés à vous aider physiquement, peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Assurez-vous de connaître les effets secondaires potentiels de vos médicaments1
  • Solitude et deuil
    La solitude peut être causée par le décès d’un conjoint ou d’un ami proche, ainsi que par le fait que la famille ne vit pas aussi près que vous le souhaitez et que vous n’avez plus la stimulation sociale qu’offraient les interactions avec vos collègues, qui ont fait partie de votre vie pendant si longtemps.
  • Pressions financières
    La gestion de votre argent pour vous assurer qu’elle s’avère suffisante pour votre retraite peut vous causer de l’inquiétude et de l’anxiété.
  • La transition au non-travail
    Bien des gens tirent de leur travail un sentiment d’identité, d’accomplissement et de satisfaction personnelle. Lorsque la routine habituelle d’un emploi n’est plus là, la période d’adaptation peut être difficile.

Quels sont les signes?

Selon le Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH) de Toronto, voici des signes qui indiquent que vous ou une personne qui vous tient à cœur pourriez souffrir de dépression2 :

  • Ne pas se donner la peine de s’habiller
  • Devenir solitaire, ne pas répondre au téléphone ou à la porte
  • Perte d’intérêt pour ses activités favorites
  • Sentiment d’inutilité ou de tristesse
  • Pleurer, s’agiter ou être en colère, ou démontrer peu d’émotion
  • Troubles du sommeil, p. ex., dormir trop ou pas assez
  • Changements d’habitudes alimentaires
  • Douleurs physiques ou symptômes sans cause évidente
  • Manque d’énergie, sensation de se réveiller fatigué
  • Difficultés de concentration
  • Difficulté à prendre des décisions
  • Commencer des choses et ne pas les terminer
  • Passer plus de temps seul que d’habitude
 

Reprendre le contrôle

L’un des aspects les plus perturbants de la dépression est qu’elle peut vous contrôler. La première étape pour gérer la situation et se sentir mieux est de reprendre le contrôle. Il existe plusieurs façons de s’y prendre.

  1. Consultez votre médecin
    Il existe de nombreux médicaments qui peuvent vous aider, et consulter un psychologue ou un psychiatre peut aussi être utile.
  2. Forcez-vous à vous lever, à sortir et à socialiser, même si vous n’en avez pas envie
    Savoir que vous n’êtes pas seul peut faire toute la différence. Vous joindre à un groupe de soutien ou faire du bénévolat peut changer votre vie. 
  3. Changez votre routine
    Essayez de nouvelles choses : allez au parc, chez le coiffeur, au salon de manucure, au cinéma, au théâtre ou encore au musée
  4. Adonnez-vous à un passe-temps ou essayez-en un nouveau
    Trouvez une nouvelle passion ou adonnez-vous à vos passe-temps favoris. 
  5. Prenez le temps de rire
    L’expression « rire est le meilleur remède » repose sur des faits scientifiques. Un bon rire augmente, puis diminue votre fréquence cardiaque, ce qui vous procure un sentiment de relaxation et de satisfaction3
  6. Faites de la place dans votre vie pour un animal de compagnie
    Que vous préfériez les chiens ou les chats, l’amour et la compagnie des animaux peuvent enrichir votre vie. Quatre-vingt-dix-sept pour cent des médecins affirment constater une amélioration de la santé mentale de leurs patients lorsqu’ils ont un animal de compagnie4.
  7. Voyagez lorsque vous vous sentez d’attaque
    Voyager peut vous remonter le moral et changer votre point de vue. Partez quelque part, louez un chalet ou faites un voyage en voiture avec des amis. 
  8. Prenez soin de votre santé physique
    L’alimentation et l’exercice peuvent contribuer à améliorer votre santé mentale. Réduisez votre consommation de sucre, d’alcool et de glucides raffinés. Ajoutez des protéines et des gras sains. 
  9. Dormez adéquatement
    Une bonne nuit de sommeil est importante pour votre santé physique et mentale. Visez de sept à neuf heures par nuit. Les siestes peuvent aussi être bénéfiques.
  10. Faites l’expérience des arts de la guérison
    Des techniques comme le massage, la natation, l’acupuncture et la chiropratique peuvent aider à soulager la tension musculaire et les douleurs et à améliorer l’humeur par la relaxation. 




L’assurance soins médicaux et soins dentaires pour les membres de Costco peut vous aider.

(Sources)

1 helpguide.org, « Depression in Older Adults: Signs, Symptoms, Treatment », octobre 2019 (en anglais seulement).

2 camh.ca, « La dépression chez les personnes âgées ».

3 mayoclinic.org, « Stress relief from laughter? It’s no joke », 5 avril 2019 (en anglais seulement).

4 ontariospca.ca, « Benefits of pets for our mental health », 31 janvier 2018 (en anglais seulement).